Bayanlara Özel

14 Günde 3 Kilo Verdiren Diyet Programı

230views

Düşük kalorili yemek dendiğinde, aklınıza sınırlı porsiyonlar ve sınırlı yiyeceklerin bulunduğu bir beslenme listesi gelebilir. Ancak, hem çeşidi bol ve doyurucu hem de kalp dostu ve size sağlıklı bir şekilde kilo verdirecek 1200 kalorili bir beslenme programı mümkündür. Bu 14 günlük diyet listesi, bir yandan hedeflediğiniz kiloya ulaşmanızı sağlarken, diğer yandan size kendinizi tok hissettirerek ve bütün besin kaynaklarından yararlanmanızı sağlayarak, keyifli bir şekilde kilo vermenize yardımcı olur.

Bu program ile birlikte, sizlere her gün farklı kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeği seçenekleri sunuyoruz. Dilerseniz gün içinde 2 defa atıştırmalık hakkınızı kullanabileceğiniz gibi; dilerseniz bir atıştırmalık ve bir tatlı olarak ikiye de ayırabilirsiniz. Eğer yemek yapmayı seviyorsanız ama arta kalan yemeklerden hoşlanmıyorsanız; bu diyet listesini takip ederken porsiyonları düşürmekte de serbest olduğunuzu unutmayın. Bunun yanı sıra, listede söylenen kurallara bağlı kalmak koşuluyla, kalan yiyecekleri günlere yayabilir ve diyet programınızı biraz daha uzatabilirsiniz. Her şekilde bu listenin çeşitliliğinden kesinlikle memnun kalacağınızı garanti ediyoruz.

Diyet Listesi

1.Gün

Kahvaltı: Tam tahıllı yabanmersini ve muz aromalı krep (274 kalori), 1 yemek kaşığı akçaağacı şurubu (52 kalori), 1 bardak şekersiz çay

Öğle Yemeği: Ağır ateşte pişirilmiş sebzeler ve bir kase bezelye çorbası ( 183 kalori)

Akşam Yemeği: 2 dilim sebzeli pizza (230 kalori) ve yağ-limon ile soslayacağınız mevsim salatası ( 220 kalori)

Atıştırmalık Seçenekleri: Bir adet katı yumurta (78 kalori) ve bir adet elma ( 95 kalori)

Bugün aldığınız toplam kalori miktarı: 1132 kalori

2.Gün

Kahvaltı: 2 adet yumurta ve bir kase taze ıspanak ( 168 kalori)

Öğle Yemeği: Vogda kızartılmış kinoa ve mevsim sebzeleri ( 183 kalori)

Akşam Yemeği: Az pişmiş ızgara bonfile, bir tatlı kaşığı yağ ile tatlandırılmış kıvırcık salata ( 249 kalori)

Atıştırmalık Seçeneği: Yarım kase az yağlı patates cipsi ( 142 kalori)

Tatlı Seçeneği: Bir adet parfe ( 374 kalori)

Bugün aldığınız toplam kalori miktarı:1183 kalori

3.Gün

Kahvaltı: Tarçınlı mısır gevreği (327 kalori)

Öğle Yemeği: Kepekli pita ekmeğine yapılmış tavuk dürüm ( 123 kalori)

Akşam Yemeği: Ağır ateşte pişirilmiş peynirli makarna (256 kalori) ve sezar salata ( 217 kalori)

Atıştırmalık Seçeneği: Bir avuç ballı çerez (192 kalori) ve bir kase çilek ( 47 kalori)

Bugün aldığınız toplam kalori miktarı: 1162 kalori

4.Gün

Kahvaltı: Kepekli ekmeğe az yağlı peynir ile yapılmış tost ( 299 kalori)

Öğle Yemeği: Az yağlı tavuklu salata ( 282 kalori)

Akşam Yemeği: Az ateşte pişirilmiş ızgara tavuk ( 142 kalori), Limon ve krema soslu ıspanak salatası ( 318 kalori)

Atıştırmalık Seceneği: Kızarmış elma dilimleri ( 32 kalori) ve bir adet portakal (45 kalori)

Bugün aldığınız toplam kalori miktarı: 1118 kalori

5.Gün

Kahvaltı: Kabuklu meyve ile yoğurtlu salata (140 kalori)

Öğle Yemeği: Baharatlı patates ve ağır ateşte pişirilmiş nohut ( 385 kalori)

Akşam Yemeği: 1 adet balık ve zeytinyağ ile tatlandırılmış soğanlı kıvırcık salata ( 240 kalori)

Atıştırmalık Seçeneği: Fıstık ezmesi ve bir adet bal aromalı protein barı ( 157 kalori)

Tatlı Seçeneği: Esmer pilavlı ile yapılmış puding ( 194 kalori)

Bugün aldığınız toplam kalori miktarı: 1116 kalori

6.Gün

Kahvaltı: Pita ekmeğine yapılmış beyaz peynir, domates ve yeşillikli sandviç ( 297 kalori)

Öğle Yemeği: Bir kase tavuk çorbası (112 kalori)

Akşam Yemeği: 3 dilim peynir ile bir parça hindi ( 289 kalori), Zeytinyağ ve limon ile soslandırılmış mevsim salatası ( 220 kalori)

Atıştırmalık Seçeneği: Bir adet muz ( 110 kalori) ve Tatlı patates cipsleri ( 87 kalori)

Bugün aldığınız toplam kalori miktarı: 1110 kalori

7.Gün

Kahvaltı: 2 adet peynirli kiş ( 106 kalori)

Öğle Yemeği: Ispanaklı ve bezelyeyle aromalandırılmış, etli dürüm ( 282 kalori)

Akşam Yemeği: Tavada kızartılmış ince dilim tavuk parçası (178 kalori) ve Elmalı kıvırcık salata ( 389 kalori)

Atıştırmalık Seçeneği: 1 kase çilek ( 43 kalori)

Bugün aldığınız toplam kalori miktarı: 1087 kalori

8.Gün

Kahvaltı: Bir bardak hazırlanmış smoothie ve bir adet yağsız peynir ile yapılmış tost (297 kalori)

Öğle Yemeği: Pesto sosuyla tatlandırılmış salata ( 190 kalori)

Akşam Yemeği: Parmesan peyniri ile pişirilmiş tavuk ( 197 kalori), Siyah fasulye ve esmer pilav ile soslandırılmış salata (292 kalori)

Atıştırmalık Seçeneği: Az miktarda pişirilmiş elma dilimleri (82 kalori) ve yarım kase ince kaşar dilimleri (100 kalori)

Bugün aldığınız toplam kalori miktarı: 1158 kalori

9.Gün

Kahvaltı: Kabak ile baharatlanmış ekmek (177 kalori)

Öğle Yemeği: Sebzeli ve pesto soslu sandviç ( 260 kalori)

Akşam Yemeği: Kinoa ve karidesli esmer pilav (275 kalori) ve dijon hardalıyla soslandırılmış kabak ( 71 kalori)

Atıştırmalık Seçeneği: Bir adet nektarin (63 kalori)

Tatlı Seçeneği: Elmalı gevrek ( 280 kalori)

Bugün aldığınız toplam kalori miktarı: 1126 kalori

10.Gün

Kahvaltı: Yaban mersini ve muzlu krep (269 kalori)

Öğle Yemeği: Çıtır tavuk parçalarıyla soslandırılmış yeşil salata (173 kalori)

Akşam Yemeği: Güveçte pişirilmiş karışık sebze ( 259 kalori) ve Söğüş salata ( 66 kalori)

Atıştırmalık Seçeneği: Bir avuç ceviz ( 278 kalori)

Tatlı Seçeneği: Ağır ateşte pişirilmiş muz cipsleri (hazır olarak da bulabilirsiniz) ( 110 kalori)

Bugün aldığınız toplam kalori miktarı: 1155 kalori

11.Gün

Kahvaltı: Bir adet tam tahıllı ekmek, muz dilimleri ve ananas dilimleri eşliğinde ( 312 kalori)

Öğle Yemeği: Bir adet pita ekmeği ve Tavuklu salata (240 kalori)

Akşam Yemeği: Bir parça kinoa ile çeşnilenmiş tavuk (221 kalori) ve bol domates ve soğanlı yeşil salata, 1 dilim karpuz ( 162 kalori)

Atıştırmalık Seçeneği: Bir adet elma ( 95 kalori)

Tatlı Seçeneği: 1 adet tavuk göğsü ( 114 kalori)

Bugün aldığınız toplam kalori miktarı: 1144 kalori

12.Gün

Kahvaltı: Avokado dilimleri ile karıştırılmış mısır gevreği ( 252 kalori)

Öğle Yemeği: Mantarlı ve etli kepekli ekmeğe yapılmış sandviç ( 255 kalori)

Akşam Yemeği: Soya soslu tavuk (190 kalori) ve az yağ ile kavrulmuş patates ( 104 kalori)

Atıştırmalık Seçeneği: Az yağlı patates cipsleri ( 142 kalori)

Tatlı Seçeneği: Bir kap yağsız yoğurt (100 kalori) ve bir kase yaban mersini ( 85 kalori)

Bugün aldığınız toplam kalori miktarı: 1128 kalori

13.Gün

Kahvaltı: 2 kase meyveli yoğurt ( 184 kalori)

Öğle Yemeği: Fasulyeli kinoa ( 201 kalori)

Akşam Yemeği: Pita ekmeğine tavuklu sandviç (250 kalori) ve Mısırlı akdeniz salatası ( 420 kalori)

Atıştırmalık Seçeneği: Bir adet portakal ve 1 adet katı yumurta ( 78 kalori)

Bugün aldığınız toplam kalori miktarı: 1178 kalori

14.Gün

Kahvaltı: Yaban mersini ve muzla aromalandırılmış mısır gevreği ( 346 kalori)

Öğle Yemeği: Ispanaklı makarna ( 318 kalori)

Akşam Yemeği: Tavuk parçaları (271 kalori) ve Mevsim meyveleri ( 83 kalori)

Atıştırmalık Seçeneği: Az pişirilmiş elma cipsleri ( 32 kalori) ve yarım kase ince kaşar dilimleri ( 100 kalori)

Bugün aldığınız toplam kalori miktarı: 1150 kalori

Leave a Response