archivedoğum sonrası egzersiz

Hamilelik ve Çocuk Bakımı

Doğum Sonrası Egzersizler

Günlük egzersizler Karnınızın düzelmesi için, doğumdan sonra ikinci ya da üçüncü günden başlayarak sırtüstü yatın ve başınızı kaldırarak ayak parmaklarınıza bakın. Bu alıştırma 6-10 kez yapılmalıdır. Birkaç gün sonra, bacaklarınız bükülmüş ve kollarınız yanlarda olarak sırtüstü yatın. Sırtınızı hafifçe kamburlaştırarak ağır ağır doğrulun ve sonra yine sırtınızı kamburlaştırarak yatar duruma...
Hamilelik ve Çocuk Bakımı

Doğuma Az Kala

Doğumun birinci aşamasında sancılara dayanmaya çalışan bir kadın için solunum ve gevşeme teknikleri çok yararlı olabilir. Ancak, bu teknikler tüm bir hazırlık sisteminin yalnızca bir parçasıdır ve tek başlarına işe yaramazlar. Ayrıca, rahat bir doğumu garanti eden hiçbir sihirli formül de yoktur. Gebe kadın doğum sırasında neler olabileceği ve değişik...