İçeriğe geç
- Güne başlarken her zaman aç karnına 1- 2 bardak su için.
- Gün boyunca yeterli su tüketin.
- Ağır besinler, aşırı yağlı kızartmalardan uzak durun.
- Meyve her zaman dostunuz olsun ama aşırıya kaçtığınızda meyvenin de kilo aldırabileceğini bilin.
- Sebzeleri hafif zeytinyağlı olarak tercih edin.
- Posa tüketimini artırın. Meyveleri mümkünse kabukların? soymadan yemeyi tercih edin,
- Tatlıyı hayatınızdan çıkartamıyorsanız, hafif sütlü tatlılar ya da dondurma tüketin.
- Arada meyve veya grisini, kepekli bisküvi yiyerek akşam saatlerinde çok fazla acıkmayı engelleyin.
- Egzersiz yapın, akşamüstü veya sabah erken saatlerde en az 30 dakika yürüyüş yapın,
- Hızlı yediğinizi fark ettiğinizde elinizdekileri bırakın ve arkanıza yaslanıp derin bir nefes alın.
- Tuzdan uzak durun; selülit oluşumunu hızlandırır.
- Yediklerinizi her zaman iyi çiğneyin.
- Porsiyonlarınızı mümkün olduğu kadar küçük tutun
- Yağ oranı düşük, hafif ve lifli gıdalar alın.
sağlıklı beslenme
